Як

Як вправляти своє ядро ​​(просунутий)

Як вправляти своє ядро ​​(просунутий)

Косий поворот - поставте в положенні бокової дошки на передпліччі з високо піднятою верхньою рукою. Звідси скрутіть тулуб, підносячи верхню руку під ребра. Виконайте по 6 з кожного боку

Планка - Чудово підходить для стабільності серцевини. Лежте в положенні лежачи, спираючись на передпліччя. Переконайтеся, що ви займаєтеся м’язами живота і стискаєте сідниці для підтримки постави. Потримайте 20 секунд

Підняття ніг - ляжте рівно на підлогу, руки лежать біля підлоги. Підніміть ноги і порахуйте до 5. Відведіть їх назад і повторіть 10 разів

Висока дошка (на колінах) - встановіть у високому положенні. Підтримуючи це, піднесіть одну ногу до нашого ліктя (як ви робили в пресі для геккона), а потім іншу. Зробіть 20 із них (по 10 з кожного боку)

Висока дошка (в колінах) - Розмістіть, як і раніше, але замість того, щоб обводити ноги зовні, підніміть їх зсередини до протилежного ліктя. Знову зробіть по 10 з кожного боку


Перегляньте відео: Вебинар 7 июля в 16-00 MSK Основные ошибки эндопротезирования тазобедренного сустава (Січень 2022).