Як

Як створити хороший план тренувань.

Як створити хороший план тренувань.

Ходімо!

Є 6 важливих частин ефективного плану тренувань.

ПРОГРЕСИВНЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ, КАЛОРИЧНЕ ДОДАТОК, ПРОГРАМА НАВЧАННЯ ЯКІСНОГО ВАГИ, ДОВІДНА ДІЄТА, ВІДПОЧИНЕННЯ І ПОСЛІДОВІСТЬ, ЧАС І СЛІДЖЕННЯ

ПРОГРЕСИВНЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ:

Ви не хочете сьогодні піднімати 25 фунтів, а завтра спробувати 100 фунтів. Ви хочете ПРОГРЕСИВНО ЗАВАНТАЖИТИ себе. Ви ПОВТОРНО ЗБІЛЬШУЄТЕ СВОЄ НАвантаження. Якщо ваша мета - 3 підходи по 8 повторень на 50 фунтів ...

Ви можете почати так. 3 комплекти по 50 фунтів. 8 повторень (повторень) для 1-го підходу, 7 повторень для 2-го підходу і 6 повторень для 3-го підходу.

Тоді наступного разу під час тренування ви додасте по 1 повторення до кожного набору. Тож зараз це 8 повторень для 1-го сету, 8 повторень для 2-го сету та 7 повторень для третього сету.

І нарешті 8 повторень, 8 повторень, 8 повторень. Ви б прогресували так для кожної частини тіла, яку тренуєте.

Більш реально люди прогресують так. 7 повторень, 6 повторень, 5 повторень.

Тоді 7,7,6

Тоді 7,7,7

Тоді 8,7,7

Тоді 8,8,7

І нарешті 8,8,8

Після того, як ви отримаєте 8,8,8 з 50 фунтів, перейдіть до 55 фунтів 7,6,5, або, як ви хочете, прогресуйте.

КАЛОРИЧНИЙ ЛІК

Якщо ви прочитали моє керівництво про те, ЯК РОЗУМІТИ ДІЄТИКУ, то побачили, що для набору м’язів потрібно мати КАЛОРИЧНИЙ ДОПОВІДЬ. Ви повинні з’їдати більше калорій, ніж ваш КАЛОРИЧНИЙ РІВЕНЬ ОБСЛУГОВУВАННЯ.

Додавання 500 калорій до щоденного споживання калорій допоможе вам набрати швидше, ніж якби ви додали лише 250 калорій.

ПРОГРАМА ЯКІСНОГО НАВЧАННЯ ВАГИ

Вам також потрібна ПРОГРАМА ЯКІСНОГО НАВЧАННЯ ВАГИ. Що вимагає, щоб ви ...

Тренуйте СВОЙ ЦІЛИЙ ТІЛ, використовуйте ПРАВИЛЬНУ ФОРМУ, тренуйтеся з належним ОБ’ЄМОМ, ЧАСТОТІСТЮ та ІНТЕНСИВНІСТЮ, ПОМИЛКОЮ І ЗАЛИШКОЮ МІЖ НАБОРАМИ.

Не божеволійте від вправ. Робіть не більше 15 підходів на кожну частину тіла на тиждень. ВСЬОГО! Робіть лише 4 вправи на м’яз на тиждень. МАКС! Більшість людей (1-3) роблять 3 для великих м’язів і 1-2 для менших.

Ви можете тренувати кожну частину тіла за один день. Але це краще. Понеділок і четвер: Верхня частина тіла. Вівторок та п'ятниця: нижня частина тіла. Відпочинок у суботу, неділю та середу. Це хороша частота.

Ви повинні зробити від 5 до 12 повторень для досягнення цільових цілей. Елітні підйомники мають лише з (1-5), і вони просто чудові. Не божеволійте ''.

Відпочинок між наборами. Для легших вправ відпочивайте (1-3) хв., А для важчих вправ (2-3) хв.

Хороший тренувальний режим вимагає ПОМИЛКИ. Ви намагалися підняти 8,8,8, але могли зробити лише 7,6,5. Тільки пам’ятайте, ПРОГРЕСИВНЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ.

ДОСТАТОЧНА ДІЄТА

Вам потрібна ДОВІДНА ДІЄТА. Ознайомтесь із моїм посібником про те, ЯК РОЗУМІТИ ДІЄТИ, щоб отримати уявлення про достатню дієту. Допомагають і посилання в кінці. Також ВИПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ, щоб повернути піт!

Відпочинок та відновлення

Ви також повинні ВІДКРИТИ І ВІДНОВИТИ! Дайте м’язам трохи часу, щоб відновити себе. Вправа розбиває їх. Нехай цей білок працює. Ваші м’язи відновляться сильніше, ніж раніше.

ПОСЛІДОВІСТЬ, ЧАС, СТЕЖЕННЯ

Будьте ПОСЛІДНІ, дайте йому ЧАС і СТЕЖЕТЕ ВАШ ПРОГРЕС

Цей процес стосується будь-яких вправ. Не просто підняття тягарів.

ДОПОВНЕННЯ:

Ось рутина ЗРАЗОК з acaloriecounter.com


Перегляньте відео: Как Убрать Живот за 1 Неделю (Січень 2022).